Fualaʻau fuamoa ma moa ma sisi

O le fua mo se suauu fuamoa ma moa ma sikuea e aofia ai oloa faataugofie ma taugofie. O faufautua faʻapitoa e fautuaina e avea o se tusi, talu ai o le ipu e foliga mai e lelei, faamalieina, ua saunia faigofie, o le mafuaaga lea e taugofie ai mo le amataina.

Squash o aiga vavalalata o le ukiniki, latou, o le mea e leaga ai, e le salalau pe a faatusatusa i le pauki ma le zucchini, ma e matua le aoga lava. E kukaina i le peel ma fatu fatuga talavou laiti, latou te le manaʻomia ona faʻamamaina. Afai o loʻo e mafaufau pe o le a le mea e kuka ai ma le sikuea, ona manatua lea o nei fualaau 'aina suamalie e le gata e' aʻai, faʻafefe ma faʻafefe, ae saunia foi ma i latou meaʻai vevela mo aso taʻitasi ma e oʻo lava i le laulauʻai.

Patisson o se mea taumafa, e pei o le tele o le 'pumpkin family, ei ai uiga taua mo soʻo se mea taumafa - nai calories, tele vitamini, fiber ma elemene. Latou te tamaoaiga i le potassium, lea, e pei ona e iloa, fesoasoani e aveese le tele o vai mai le tino.

Taimi e kuka ai: 1 le itula
Auaunaga Per konete: 3

Meaʻai mo le suauu fuamoa ma moa ma sikuea:

400 g moa;
400 g pateta;
150 g Karoti;
400 g sisi;
80 g o aniani;
100 g seleri;
pepa vevela vevela;
500 ml o moa moa;
pakasili aʻa;
15 ml o suauu olive;
faga faisua, o se faaputuga cilantro.

O se metotia e sauniuni ai suauu gaosi ma moa ma sisi.

I totonu o se mea e faʻafefete ai, matou te vevela se sipuni sipuni o le olive olive o loʻo totoe, fuga le fasi seleni seleni ma le pulu pepa vevela i totonu. E lava le kukaina o nei oloa mo 2-3 minute, ma pe a faʻatumu le umukuka i le manogi o le pepa ma seleni, e mafai ona e faʻaopoopoina mea uma na totoe.

Fuʻu vevela pepa ma seleni

Ona matou faaopoopoina lea o aniani, matou te pasi atu i se tulaga manino faatasi. Nai lo o aniani, e mafai ona e faia pālota, e le o se meaʻai, ae e sili atu le suamalie.

Faaopopo mea aniani i le kuka

Matou te aveese le fusi moa mai ponaivi, aveese le paʻu. Fufuluina le aano o manufasi, faʻamago ma solosolo poʻo se solo pepa, tipi i ni fasi paʻu ma le umi i luga ole laupepa.

Tipi ma faga le moa

Faʻaopopo le moa vao i le paluga kuka, kuka i le vevela vevela mo le 5 minute, faʻafaʻasalaʻi ina ia ufiufi e le pata le poro, o le mea lea o loʻo i ai le sua i totonu, o aano o manu e aliali mai.

Fugati koko

◊Oti◊oti Karoti i totonu o pusa, lafo i totonu o le pani. Cubes of carrots are slightly fried, mulimuli ane e mafai ona e faʻaopoopo mea o loʻo totoe.

Faaopopo le fufuluina o pateta

Muamua matou te tuʻuina pateta, faʻamaʻalo lemu. Mo lenei fua, ou te fautua atu ia te oe e faʻaaoga palu lanu o varietal, lea e matua mafiafia le suʻu.

Faʻaopopo le sikuea sikoa

Talemu, laiti sikuea laitiiti, ma fatu e leʻi totoina ma le manaia, paʻu mama, tipi i ni fasipepa lapoa.

Liligi i totonu o fasi moa, faʻapipiʻi lau laʻau ma le pakesa

Liligi le suauu moa i totonu o le pani, faʻapipiʻi le masima, pakasisi aʻa ma le 2-3 bay laʻau e tofo ai. Kuni vavalalata, aumai i se vevela ile vevela maualuga.

Mo le 5 mi seʻia oʻo i le taimi e sauniuni ai le kuka ma le moa ma le squash, faʻapipiʻi gilantro greens

Kuki le kuka i luga o le vevela vevela mo le 45 minute, o nisi taimi e osofaʻi ina ia le mu mea. E tatau ona lelei le kukaina o fualaau faisua, ma o le saumalie o loʻo latou suʻe ai e tatau ona mafiafia.

Faʻasalaina lelei se kulupu o cilantro, 5 minute aʻo leʻi sauni e togi i totonu o se paluga.