O le soupuni suamalie ma le cauliflower, o le niu ma tamato o se ala muamua vevela lea o le a faʻaputu ai oe i aso anapogi. O le fua mo lenei meaʻai suamalie e talafeagai mo tagata e sili ona malolosi, ona e le o iai ni meaola manu, na o mea toto i le fua.
Lean Soup i le Cauliflower, Coconut ma TomatoesAfai e te pipii atu i le lisi o meaʻai, e taua le faatumauina o le paleni o oloa ina ia maua ai e le tino ia elemene talafeagai ma vitamini, e ui lava i mea taumafa. O fualaau faisua eseese ma nusipepa i vaega sili ona matagofie, o nisi e fiafia i ai, o lea la e masani ona toe fausiaina le tele o vegans.
Lagona le saoloto e kuka ai se ipu tele o lenei sua suamalie. Ou te matauina o ia, e pei o le kuka o le kapeti i aso taitasi - o le aso e sosoo ai e sili atu ona lelei.
- Taimi e kuka ai: 1 le itula
- Auaunaga Per Container: 6
Meaʻai mo le kukaina o le sua suamalie ma le cauliflower, niu ma tamato:
- 500 g o le faisualaʻau;
- 220 g tipeti paʻepaʻe;
- 150 g pateta;
- 90 g suamalie mumu;
- 150 g tamato;
- 120 g lek;
- 150 g Karoti;
- 35 g laʻau popo;
- 5 g o le faaogaina o mea totino;
- 5 g paprika faila;
- 15 g o le pata o fualaau faisua;
- 15 g margarine;
- 20 ml o suauu olive;
- masima, vai, mea manogi.
Le auala e sauniuni ai le sua suamalie ma le cauliflower, niu ma tamato
Liligi le suāuʻu olive i totonu o se mea e tao ai, taofi le fasi matala i le mama, faaopoopo le margarine.
Matou te pasia ni kili i totonu o se paniMai karatiti, aveese se fasi ie manifinifi o le paʻu ma se naifi mo le tilotilo fualaau faisua, suʻe fasi kāloti i luga o se fatu, ma lafo i le riki.
Fuga fualaʻau ile vevela vevela mo ni nai minute seia oʻo ina latou vaivai.
Faʻaopopo le kāloti kuka i le pusa.Matou te fufulu le pulu pepa lanu mumu mai fatu, fufulu i lalo o le tapuni i le vai malulu. Otioti tumatumu i le afa, tipi le afifi. Matou te tipi le tamato ma le pulupulu o le pepa i totonu o ni tamai pipi, faʻaopopo i fualaʻau falai, kuka mo le 10 minute, ina ia faʻafefe ai le susu.
Faʻaopopo mea totino faʻataʻitaʻi ma pepa vevela i le kukaMa le isi, sasaa faga niu, moa o le eleele ma paprika faila i totonu o le pusa, vave ona fufulu mea manogi i fualaau faisua.
Sasaʻu le popo, faʻamafaʻi eleele ma paprika salakeke i totonu o le apaIa utaina nei mea autu i totonu o le apa. Muamua, tuʻu le pateta i totonu o tamai vaʻa.
Faʻaopopo meaʻai patetaMatou te tipiina le falesaʻivaʻa - vavae ese mea leaga, suʻe le paʻu i luga o se fatu laʻau. Na matou tipiina le kapeti paepae i ni mea manifinifi.
Matou te tuʻuina i totonu o se fagu se 'auʻau o le fuluʻilaʻau ma fasi paʻu paʻepaʻe.
Tuu le kuka laulaʻau ma le kapisi paʻepaʻe sinasina i totonu o se paniO le isi, faʻapipiʻi laʻau pupuʻu - o a matou fualaau faisua uma ua faʻapotopoto nei.
Faʻaopopo mea faʻapipiʻi vaivaiSasaa 2.5 lita o le vai malulu na faʻamamaina, sasaa le concentrate o le sua o le vaomatua vevela, masima le kuka e tofo, pepa uliuli.
Liligi fualaau faisua ma vai malulu, sasaa le concentrate o le sua o le vaomatua matago, masima ma le pepa e tofo aiMatou te tapunia le susu susu ma se tapuni, kuka i le vevela vevela 40 minute pe a uma ona kuka. Aveese mai le vevela ma alu i le vevela o le potu pe tusa o le isi afa itula, ina ia sili atu le iloa e le tasi o mea.
A uma le kuka, ia saunia le susu susu i luga o le vevela vevela mo le 40 minuteO le vela suamalie ma le palufaila, popo ma tamato e faʻavevela le vevela, faʻafefeteina i se aniani lanu meamata poo soʻo se togalaau fou. I le auala, e mafai ona e faʻavasegaina le kuka ma le yogurt vegetarian poʻo le kulimi popo - o le a sili atu ona sili atu ona lelei.
Lean Soup i le Cauliflower, Coconut ma TomatoesO lenei fua mo le kuka suamalie e faʻavae i luga o meaai Initia, ae faʻateleina mea manogi. Afai o oe o se tagata e fiafia i meaʻai Initia, ona fai ai lea o lau paʻu, chili vevela, coriander ma zira o le a sili ona aoga.
O le vela suamalie ma le falalaʻau, popo ma tamato ua saunia. Le fiafia tele!
