Salati i le avoka, tamato ma kukama

O le salati ma le avoka, tamato ma kukama o se malamalama ma se meaʻai faigofie i le taeao. O ia meaai o le a faamalosia, o le a le faatupuina se lagona o le vaivai. Ua saunia le salati - matou te tipi fualaau faisua, faia ni laei mai olive olive ma mea manogi, faʻafefiu ai fuamoa oona ma vave galue i luga o le laulau faʻatasi ai ma toastted whole-grain toast. E le sili atu ma le 10 minute e kuka ai. Talitonu mai ia te aʻu, e sili atu le taua ma sili atu ona aoga nai lo "masani" masani.

O le avoka o loʻo aofia ai gaʻo fualaʻau, e aoga tele. E le gata i lea, o fua o le avoka e maua tele i le vaitamini E. I fualaau o meaʻai, e masani ona masani ai avocados ae le o aano o manu ma fuamoa i nisi o meaai mama.

I luga o le faʻatau, o le tele o taimi, o le ae maua ai fualaau avoka e le mafaamatalaina ma le tino ma le malosi o le tino ma le pulu lanumeamata. Ou te fautuaina oe e tuu ia fua i le vevela o le potu mo ni nai aso. O le avoka o le a tupu mai i le fale, o le tino o le a vaivai, pei o se paluga o pata ma otaota.

Taimi e kuka ai: 15 minute
Auaunaga Per koneteina: 2

Salamu meaʻai ma le avoka, tomato ma kukama

2 avocados;
2 kukama fou;
4 tamato;
80 g oisa malo;
se tamai vaega o laau afu fou;
afa o lemoni;
1 tsp se sipuni o salatisi meaʻai;
2 fuamoa.

Mo le sau sau

2 tbsp suauu olive;
2 tsp soya soya;
1 tsp sinapi;
2 tsp vineta
suka, masima, pepa.

Le auala e kuka ai salati i le avoka, tamato ma kukama

Otioti fua o le avoka i le afa, ave se maa ma paʻu le fua. Faʻatiʻoti le tipi, tuu i totonu o le ipu salati ma sasaa vave le sua suamalie. Lemoni poʻo le kulimi suamalie e puipuia ai le faʻamaʻiina o avocados, fesoasoani e puipuia le tofo ma foliga o fualaau kuka.

Faʻamaʻaʻaina le avoka, faʻafeinu i le sua o le tipolo

Kopama fou e tipi i totonu o fasipepa, tuu i totonu o se ipu salati. Afai o le pele o kukama e malosi ma tiga, ona tatau lea ona vavae ina ia le faaleagaina le tofo o le ipu.

Faʻaopopo tumama fou i le ipu salati

Matou te tipiina mumu mūmū mūmū i totonu o poloka, afai e te kukaina se ipu ma tomati faapelepele, ona mafai lea ona faaopoopo uma tamato-o le a matagofie ma manaia.

Faʻaopoopo tamato

Matou te faamamaina le soisi kulumu, tipi lelei le fuʻulaʻau fou. Faʻaopopo le sisi ma le greens i le pesini salati.

Matou te auina atu le kisi ma le greens i le pesini salati

Matou te faia salatisi ma le avoka, tamato ma kukama. Faʻafefiloi le sinapi, vineka, soya saumalie, sina suka lelei, masima suamalie, pepa lanu uliuli ma le suauu olive. Faʻafefiloi meaʻai seʻia oʻo i se paluga tutusa.

Faia o se afifi salati

Uʻu fufuluina fualaau faisua faatasi ai ma le faʻafefiloi o mea manogi mo le salati, sasaa le afifi, faʻafefiloi. Mo salata Ou te faʻaaogaina ai le faʻafefiloi o mea manogi a Initia, ou te iloa e faigata ona faʻamatalaina mea o loʻo aofia ai i le paluga, ae o lona tofo e tulaga ese lava!

Liligi salati salati ma se paluga o mea manogi

Fufuluina fua o fuamoa. I totonu o se meaʻai, aumai i le vevela 1 lita o le vai, sasaa le lua punetini o le 9% vinika. Vae le fuamoa i totonu o le pesini ina ia tumau ai pea le kulimi. Liligi le fuamoa gau i le vai inu, ona sasaʻa loa lea o le isi fuamoa, kuka mo le 2 minute. Matou te tuu fuamoa ua tipi i luga o le laupapa ina ia sinamu sina vai inu ma fuamoa.