Laasaga agai atu i le pusa lapisi sili ona lelei

E mafai ona e fiafia i le tofo le mafaatusalia o ipu iʻa e aunoa ma le auai o le iʻa lava ia. Broccoli casserole o se mea lelei lelei i na taugatagata. O le manogi manogi e sau mai le ogaumu, faapea foi ma le fatu fatu o lenei kapisi e le tuua ai se tasi e leai se mea. E sili ona fiafia o ia i fafine o loʻo popole i la latou ata. E le gata i lea, e faigofie, e le taugata ma faigofie ona saunia se ituaiga meaʻai suamalie. Ma o le a na o le 50 minute le umi, pe oʻo foi i lalo ifo. E toatele ua leva ona naunau e faamasani i latou lava i fua o kukalalala broccoli e kuka i totonu o le ogaumu.

O lenei kapisi e tulaga ese i lona ituaiga, aua o meaʻai uma lava, vailaau ma le non-allergenic. E mafai ona tuʻuina atu (faatasi ai ma le sukcini) i tamaiti laiti, e pei o uluai meaʻai taumafa matutua.

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O sea tau, e moni, e le oi ai mo le moa. Ae ui i lea, o le kukaina o se meaʻai suamalie ma le broccoli ma le moa, o le a aoga. O oloa e lelei, ae i le taimi lava e tasi e suamalie ma fiafia i le tofo. O le ausiaina o sea taunuuga e mafai ona faia pe afai:

Fufuluina ma aveese le 300 g o le moa moa, tipi i fasi pepa i luga o filo;
masima ma le pepa, ona tuu lea o gooseberries i luga (e aunoa ma le faaopoopoina o suauu manogi);
siama taitasi (kapisi manaomia 500 g) ia vavae ese i vaega laiti;
fufuluina lala i le vai inu (e fautuaina i le masima se lita o le vai) e faʻaaoga ai se mea e teu ai meaʻai;
taofiofi lemu i luga o le aano o manufasi;
saunia le faatumu: sasaina o se fuamoa i mea manogi ma masima, sasaa 250 ml o lefir i totonu o se tamai vaitafe ma ufiufi le paluga o le 2 tbsp. l falaoamata;
lūlū rīsū Rusia (100 g) i luga o se laʻau-tele;
sasaʻa meaʻai ma lenei masi ina ia toetoe lava a leʻa, ma tipi i luga ma le meataalo;
auina atu le fomu mo le afa itula i le ogaumu, muamua i le 180 tikeri;
pe a uma le tao, ia faʻalelei le meaʻai;
A o le i ai le pusalati o le broccoli, ia teuteuina i le pasesa ma fulufulu lanu.

E taua, ae o le tekinolosi ma le taimi e kuka ai lenei ipu atonu e fesuisuiaʻi mo nisi kuka. E faʻaopoopoina i le faiga autu nisi nai laasaga, e aofia ai:

moa suamalie;
kuka / kuka kuka ma meaʻai ma aniani (curry po o sunli hops) i sina vaega o suauu;
le faʻapipiʻi o inflorescences i le vai faʻafefe (e oʻo atu i le 3 minute);
sasaina o kulimi / kulimi suamalie ma se fuamoa i totonu o se mea e gaosia (e taua le aua neʻi galo e faaopoopo le masima ma le pepa).

I le taimi lava e tasi, mo se susulu susulu ma le piquant, e mafai ona e faʻafeiloaia le kukama / kukama seleni i nei oloa. I se tasi auala poʻo le isi, o lenei ipu ua taofi vave nai lo le masani, na o le 20-25 minute. E mafai ona tuʻuina atu i le laulau faatasi ai ma fasi kisi malolo poo fualaau faisua fou: tamato i le kamupani ma le talo. Letu, arugula, faapea foi aniani lanu meamata o le a mautinoa ai le maua ai e malo o se mea moni e pagatia ai tofo.

Aʻo leʻi tautua, e tatau ona aveese le paluga mai le siama ma vaevaeina i ni vaega eseese ile vevela. E ala i tu masani, e tatau i le talimalo ona saunia se vavae ma se naifi, faapea foi ma se ipu vai, mo sea taumafataga.

Sister duet

Megadietic casserole o le broccoli ma le cauliflower. O nei "mea" e lua o loʻo fesoʻotaʻi faʻatasi ma le lelei, lanu ma le fua. Ae ui i lea, e tatau ona latou filifilia saʻo le sauuga ma mea e fesootaʻi ai. E leai se mea e tatau ona latou "malelemo" le tofo faapelepele o nei ituaiga e lua o kapisi. O le mea lea, e mafai ona e faʻafeiloai ma le saogalemu kokoloti, taloni, pepa logo, tamato ma e oʻo lava i le apu suamalie ma le manogi i lenei "tuafafine duet". Ae peitai, mo mea uma e galulue faatasi ma fetu e lima, e tatau ona e mulimuli i laasaga nei i lea laasaga:

vaevaeina ma vavae ese mea e le maua;
fofola le kapisi mo le tolu minute i totonu o le vai faamalu ma sasaa i totonu o se mea e teu ai ina ia tafe ai;
filifili le aniani ma le kalama, lea o le a avatu ai i le ipu se manogi manaia;
fulu i latou mo le 2 minute. i le suauʻu, faaopoopo 3 tbsp. l falaoamata;
sasaa 150-200 ml o aano o manufasi poo iʻa (a maeʻa le 5 minute tuu 4 fasi keke / sisi i le sauuga);
vaitau ma masima, paprika, pepa ma nutmig;
100 g falaoa fefiloi ma mea manogi, sasaa i ai 4 tbsp. l pata (suamalie), moli lelei;
filifili le 100-150 g o le parmesan cheese poo le punavai.

I lenei taimi, o sauniuniga masani e faia. O loʻo mulimuli mai ai laasaga masani o le "faʻapipiʻiina" o pusalaʻau ma le broccoli, lea e kuka i totonu o le ogaumu. E ui lava e leʻi faʻamafanafanaina le saumalie, e tatau ona vave faʻatumu, ma mo lenei mea o le a e manaʻomia:

½ vaega o kapeti e tuu i le pito i lalo o le manu, sasaa le afa o le saumalie ma fufuluina i le sipuni kisi;
tuu mea o totoe i le faasologa lava e tasi;
mulimuli ane, faʻalautele le salalau o falaoa falaoa ua faʻafefiloi ma le suauʻu i luga;
auina atu le pusa kapisi kapisi pusa i le ogaumu mo le 35-40 minute.

I isi faauigaga o le sauniuniga o lenei "aiga faaleaiga," faatasi ai ma mea e le aoga, pasi kili, kāloti, pepa suamalie ma le sipuni. Ma i totonu o le sau sau faaopoopo tomato kuka, ae na o le paʻu lava. E pei o teuteuga faʻaaoga lala o le pasili ma le dill.

O lenei togafiti faʻamalosi e lelei tele i iʻa mumu. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e tipi le paluga, salmon poo le fusi samasala i totonu o ni kupita ma o loʻo iai ma se pusa. E le gata i lea, e mafai ona faaopoopoina lenei iʻa i le ipu lava ia.

Taui taui

E taua le matauina o le paluga sukalati ma le sisi e mafai ona aofia ai oloa eseese. O meaʻai, iʻa, ma nisi o cereal ua maeʻa faʻatasi ma ia. O le mea moni, e sili atu le kukaina o nei mea taitasi, aua latou te manaʻomia le tele o taimi nai lo le kāpeti. Ona tatau lea ona tuufaatasi ma auina atu e tao. Masalo ua oʻo mai le taimi e faʻasalalau ai lenei lisi. O le mea lea, o le sugalati o le sukalati e tatau ona aofia ai:

moa moa po o puaa;
paʻu / totomato totoa / totō;
musika (musika, agani o le meli, ae o le mushroom porcini o le a tofo e pei o le moa i le lautele);
tunu araisa ma le aano o manu;
ulaula tapaa po o ogavae;
pasta.

Mo nei mea uma, o loʻo tumau pea le faʻavaeina o le mataupu faavae. E mafai ona e faʻasalalau le 'auʻau e sili atu faʻatasi ma peʻa pi, pei o pi. I le taimi lava lea e tasi, e tatau ona i ai se tulaga le masani ai le tuʻuina o le ipu. Faatasi ai ma le fesoasoani o ni mea faʻapitoa mai se paluga, o nisi o ata faʻatagata: ata, fale poʻo manu. I luga o se pulu auro, latou te faamatuu ese lanu lanumoana ma fugalaau lanumumu na faia mai tamato ma fua.

O se faʻaopoopoga lelei i le sukalatilala o se kulimi kirimoli / sinapi. Ae o le yogurt po o le foamoo ma le fiafia o le a avea ma se "soa" matagofie mo sea ituaiga taumafataga.

Faatasi ai ma isi mea, pe a faʻatau mai le broccoli, e tatau ona e gauai atu i ona foliga vaaia. O le paolo susulu ma le fua e mafai ona fua mai o le inflorescences e taʻu mai ai se mea maualuga. I le taimi lava e tasi, e le tatau ona sau se manogi manogi mai ia te ia. O le tausia o nei mea le taua o le a fesoasoani i le saunia o se togafitiga maloloina ma le le masani ai.