A maeʻa se aso faigaluega, ou te fia fiafia i se taumafataga manaia, ae e leai lava se malosi e totoe? Ona gauai atu lea i le sisi suauu ma masimasi anufe kulimi. E mafai ona faʻatau mai i le fale i le fale ma i se mataupu o minute e mafai ona e faia ai se sua manaia.
Faitau: Fualaʻau moa sina mushroom!
Mushroom Souese Soup
O le fua masani mo le sipisi sisi ma anufe e aofia ai le faʻaaogaina o siusa ulaula. Nai lo lena, tatou te faia musika ma voila, pe a ma le afa itula se taumafataga vevela i luga o le laulau!
O mea uma e te manaʻomia mai oloa o le: 0.15 kilokalama o musigilua, lua pateta, tasi karotati ma le sipisi, 0.1 kilokalama o le kulimi sisi, tasi le mashroom brot cube, sina olive olive ma le eleele suavai.
Ina ia faʻafefe lelei le pisi, e manaʻomia ona tuʻuina i le kisaisa mo sina taimi.
Kuka:
- Sasaa le vai i totonu o le pusa ma tuu i luga o le afi e faʻavela, ona tapuni muamua lea o le tapuni.
- I lenei taimi, ia saunia isi mea uma. Fuʻu, fufulu ma tipi pateta i ni vaega laiti.
Suauu, o le a ia tuuina atu le sua o se masini. - Tipi le siʻi ma tatu lelei.
- Fuga le aniani i le pata seia vaivai.
- Grate le kāloti ma tuʻu i totonu o le pani, o le taimi lava e amata ai ona maua se lanu auro.
- Fufuluina puʻupuʻu ma tipi i ni vaega.
- A uma loa ona tafe vai, tuu ia pulo i totonu o se apa. A uma ona toe kuka - pateta.
- Faʻapipiʻi mea o loʻo i totonu o le apa pe a uma ona faʻafefete pe a ma le 2-3 minute, faʻaitiitia le vevela ma faʻaopopo le faʻafefiloi-keke.
- Tuu le sisi kulimi sisi i totonu o le supa ma ia faʻamavae, aua le galo e faʻanoanoa.
- Tipi ma sasaa le piberi cube, mea manogi.
- Fufulu le sua mo le afa minute, aveese mai le vevela ma alu e faʻasolo i lalo ole tapuni.
Suauu, o le a ia tuuina atu le sua o se masini.
A maeʻa le kuata o le itula, e mafai ona e valaʻau i lou aiga i le laulau.
Soupisi suamalie ma pulou ma le broccoli
O Broccoli lava latou e lelei ma maloloina. Faʻaopoopoina i latou i le supa e tuʻuina atu ai le ipu se meaʻai faʻafefe. E le gata i lea, e ese le manaia: motu lanu meamata i le talaaga o se paʻu paʻepaʻe paʻepaʻe.
E te manaʻo e fai le supa e sili atu? Faʻaopopo meaʻai pe a tautua i le laulau, ma sina sikaleti i le taimi e kuka ai.
E tusa ai ma le fua mo le kuka o le sisi ma le kulimi kulimi ma musika, o le ae manaomia: 0.2 kilokalama o le broccoli, lua pateta, o le aofaiga o musigilua, 0.15 kilokalama o sisi na gaosia, o le pu, 3 g o le pata ma mea manogi.
Kuka
- Fufuluina, paʻu, ma tipi fatu o le pateta i ni vavao.
- Musika, pe a mama, solo lelei i se solo. Fufulu palapala palapala, ufiufi i se naifi. Oti i fasi pepa.
- Faʻafeu vai i totonu o se fagu, masima ma faʻavela le pateta mo le 5 minute, ona tuʻu ai lea o le suka.
- I totonu o le vevela vevela, fulu le puʻupuʻu seia oʻo ina faia se uaina auro.
- Auina atu mea e teu ai i le vaiaai i pateta.
- Ona tuu lea o le kulimi kulimi kulimi i totonu o le sua, ia faʻamavae atoa. I le pito iʻu o le kuka kuka faʻapipiʻi le dill, faʻapipiʻu mo le minute, ufiufi ma tape.
Mea uma, e mafai ona e amataina le taumafataga.
Suauu moa ma moa ma sisi
O faletua e le masani ai, e masani ona mafaufau pe faʻapefea ona kuka le kuka sipisi i puʻamu, kulimi kulimi ma moa. O lenei filifiliga e matua manuia lava mo se taumafataga o le aoauli. E le lava, e foliga mai ua matua faamalieina lava o ia. E le o faitauina le manogi manaia ma le mafiafia.
Ina ia maua le supa atoatoa, e taua le mulimuli i le tulafono autu - o le sisi e tatau ona faʻamavae atoa.
Ina ia faia le sisi sisi i pulou e tatau ona i ai i le taimi nei: 0.2 kilokalama o moa, 0.3 kilokalama o fatu pateta ma musika, 0.15 kilokalama o lapisi sipisi, 2 sisi na gaosia. E le gata i lea, e te manaʻomia le 1 tbsp. pata ma mea manogi.
Kuka:
- Fufuluina ma faʻafefilo le fusi moa i totonu o vai faʻafefe.
- I le taimi nei, ia saunia mea uma na totoe. Tipi ia aniani ma tipi i totonu o ni tamai pusa.
- Fufuluina le musika, tipi i se naifi, oti ese le pito i lalo o le vae ma tipi i ni fasi keke.
- Fufulu fuālaʻau masini, tipi ma tipi i totonu o ni nai pusa.
- Otioti moa ma susu moa i fasi pepa.
- Suauʻu le suauu i totonu o se apa ma falai le sipisi seia oʻo ina vaivai.
- Faaopopo le pulou, mea manogi ma fuga seia faʻavave le vai, faʻaosoosoina e le aunoa.
- Palu le vai i totonu o se pani, tuu le pateta pateta ma faʻafefe mo le 10 minute.
- A maeʻa le taimi, tuʻu i totonu o le apa falai umu kuka ma aniani.
- A maeʻa le 5 minute o kuka, faaopoopo meaʻai aano.
- Tuu le kulimi kulimi i le sua ma le paluga. Siaki le ipu mo masima ma pepa.
- Ufiufi le kuka kuka kuka i pulou, ave ese mai le ogaumu ma tuu ai na o le 10 minute, ina ia faʻaogaina ma ia lelei meaʻai.
Liligi i totonu o papatusi, teuteuina i laau afu ma tautua.
Suauu musu ma le kulimi kulimi - faʻaolataga, pe a leai se taimi e faʻavela ai. Faʻavae i luga o le fua masani, faʻaopoopoina mea eseese, e mafai ona e kukaina le tele o fesuiaiga eseese.
