E sili ona lelei le kuka mama mama tomato ma le zucchini ma le squash i le faaiuga o le taumafanafana po o le tautoulu, pe a tutupu mai fualaau faisua i luga o le eleele ma taʻe i le la. O le tofo o lenei supa o le a tumu, o le lanu e manaia, o le tutusa o le mafiafia. O lenei ipu e fetaui lelei mo mea taumafa ma manoa. I le lautele, afai e te filifili e mulimuli i le fuainumera ma le toe maua ni nai pauna faaopoopo, ona fai lea o le fua mo oe. Soup e tusa ai ma lenei fuataga e mafai ona saunia i totonu o se faʻailoga, e talafeagai foi mo se menu meaʻai.
Tomato Soup mo Weight WatchersO se vaega taua o lenei auala e kukaina ai, o le sua e saunia e aunoa ma se vai ma leai se sua, e naʻo le fualaau suamalie, lea e maua mai fua i taimi o kuka.
- Taimi e kuka ai: 1 itula
- Auaunaga Per koneteina: 8
Meaʻai mo le Tomato Soup
- 1 kg o tamato matua;
- 500 g o le zucchini;
- 500 g sisi;
- 100 g anisi;
- 4 talo o le kālele;
- 3 tbsp karuti malogo;
- 30 ml o suauu olive;
- paprika, masima.
O se metotia e saunia ai le suamati tomati mo le aveesea o le mamafa
Liligi le suāuʻu olive i totonu o se mea e 'ai ma se puipui mafiafia ma puipui puipui. Tipi le siʻi mai le fala, tapuni lelei. O pulu mata e ui atu i luga o se laʻau eleni.
Muamua tuʻu le sipuni lapisi i le suauʻu vevela, ma, i le maea ai o ni nai sekone, faʻaopoopo i ai le kalama.
Tuu le sipuni i totonu o le suauu muamua, ona kuka ai leaMatou te pasia fualaau faisua i luga o le vevela seia oʻo ina vaivai le riki. O le umi e te pasi ai, o le sili atu ma sili atu le lelei o le mea ua uma ona maeʻa.
Faʻamalosi fualaau faisua i luga o le vevela seia oʻo ina vaivai le anianiZucchini ma lapisi na faamama mai le peel. Aveese le vaega vaivai o fualaau faisua ma se sipuni - se taga fatu ma fatu. Grate le tino mafiafia i luga o se fualaʻau fualaau aina.
Tulimanu le sukcchini ma le squash i totonu o le apa, ufiufi ma simmer mo le 30 minute ile vevela vevela. I le auala, e mafai ona saunia le ipu mai zucchini pe na o le squash, aua o le tofo o nei fualaau faisua e tutusa lelei.
Sini zucchini kulumu ma sikuea faaopoopo i le apaI totonu o se apa mafolafola eseese, ia tuu le tamato e alu i lalo - ia tipi vave le tamato, tuu i totonu o le apa, tapuni le tapuni.
Matou te simmer mo le 20-25 minute i luga o le vevela vevela, ona matou tuʻuina lea i luga o se sieve, solo le tino ma se sipuni, naʻo le peel ma fatu o le a tumau i le sieve.
Fuamato moa i se pusa eseeseTunu tomato vevela i totonu o se pani ma le zucchini ma le squash, sasaa 3 punetini o kātiti mamago, toe tapuni le apa ma kuka uma mea uma mo le isi 15 minute.
Matou te fufuluina tamato i totonu o se sieve, faʻaopopo i fualaau aina o totoe5 minute aʻo leʻi sauni le kuka mama, sasaa le laulau masima e tofo ai, paprika lanu suamalie ma 1-2 teaseti o suālaʻau faʻasaina e paleni ai meaʻai.
Laʻu fualaau faisua mo le 15 minute, faaopoopo le masima ma taimi i le pitoO fualaau faisua ua tuʻuina atu i se meaʻai meaai, liliu atu i se mea lamolemole pe faʻataʻa saʻo saʻo i totonu o se apa ma se mea e faʻaaogaina.
I le faʻaaogaina o se mea faʻaleleia poʻo se selesele, tatou te liliuina fualaau faisuaAʻo le i auauna atu, ou te fautuaina oe e vavalo le puree tomato ma le yogurt e le o faguina pe kulimi kirimoli ma se mea maualalo maualalo. Le fiafia tele! Fai mama, mama-calorie tomato mama mama ma fiafia.
Ua saunia le suamalie o le sukalati sina-calorie!O le faaauau pea o le autu o le paʻu o le mamafa, ou te fia matauina e oo lava i meaai maualalo-kalori e mafai ona teu i itu, aua o le mataupu e le gata i le lelei, ae i le tele, o lona uiga, i le vaega tele. E manaʻomia e se tagata matua pe tusa ma le 250 kalama o meaʻai i le taimi - o le tele o soupasi o le a fetaui lelei i se lauti tele.
