Laʻau fiafia ma fualaau faisua i totonu o ogaumu

Pollock i totonu o ogaumu ma fualaau faisua o se meaʻai suamalie lelei, lea e talafeagai mo se taumafataga meaai ma taumafataga o meaʻai. Afai o loʻo e suʻe ni meaʻai mo le anapogi, ona oʻo lea i aso e mafai ai ona e 'aina iʻa, ia mautinoa e kuka le pollock mo lenei fua. E seasea lava le fou o pollock i luga o fata, ou te le masani ia te ia. I le avea ai o se tulafono, e faʻaaogaina iʻa faʻaputu i le kukaina o kuka. E ui lava i le maua ma le taugofie, e fiafia le pollock e sili ona lauiloa i tamaʻitaʻi. O lenei fua faʻataʻitaʻiina o le a teuteu ai soʻo se laulau, e oʻo lava i se mea fiafia, ma o le a fiafia i ai tagata uma, talavou ma matutua. Mo le lisi o tamaiti, ou te fautua atu ia te oe e aua nei e paie ma faamama le iʻa mai ponaivi ma le paʻu, o le pollock e le o se paʻu, ae sili atu le lelei ona taʻalo lelei. O le fusi e selesele mai i le paʻu ma ponaivi e tatau ona saunia i le auala lava e tasi e pei o fasi iʻa - ia tao i le falaoamata, falai, tuʻu i se pepa ma fualaau faisua ma tao.

Taimi e kuka ai: 50 minute
Auaunaga Per Container: 4

Meaʻai mo le kukaina o pollock i fualaʻau ile ogaumu:

1 kg pollock;
200 g broccoli;
200 g kati;
150 g o aniani;
30 g falaoamata o le saito;
70 g leanisi mayonnaise;
30 ml o suauu gaosi;
masima, pepa.

O le auala e kukaina ai le pollock polished i fualaau faisua i totonu o le ogaumu

E tasi le itula ao leʻi kukaina, matou te vaʻaia le pollock mai le faleisaisa i le pito i lalo o le pusa vaisaisa. Mo le faʻamamaina o le ae manaʻomia se naifi ma se seleulu kuka. 'Otiʻoti mataʻu ma seleulu, tipi ese le siʻu. Tatou te viliina le paʻu o le polii i se naifi - matou te faʻamamaina le fua. Otioti le manava, aveese ia iniseti.

Matou faamama mama

Ona fufulu mama lea o tino o manu i lalo o se vaitafe malulu. O loʻo i ai se veli pogisa i luga o le tumutumu, lea e manaʻomia foi ona aveeseina.

Fagogo poloka polu i se solo pepa.

Na vele vele o manu o le pollock

Sa matou tipi le iʻa i vaega - fasi vaega e tusa ma le 4 inisi le mamafa.

Ona fufuluina lea o le poloka i le masima i lou tofo ma le pepa uliuli.

Oti le pollock i ni fasipepa ma masima

Sasaa le falaoamata o le saito i luga o se laupapa laupapa, fasi falaoa i falaoamata i itu uma.

Fuga fasi fasi poloka i le vevela mumu mo 2-3 minute i itu taʻitasi, ona tuʻu lea i luga o se solo pepa.

Pulu falala falala i falaoamata ma falai i totonu o se apa

Tipi le siʻi mai le ulu, tipi i ni afa mama. Vaego Karoti i luga o se fualaʻau tele fualaʻau.

Tipi aniani ma falalati

I totonu o se pani, vevela le suauʻu manogi, fulu fualaʻau mo le 10 minute, ina ia latou vaivai. O fualaau faisua e faʻafefe foi e tofo.

Fry vegetables mo le 10 minute i totonu o le apa

I le pito i lalo o le mea e taofi ai falaoamata e matou te salalau ai le kālati ma aniani, i luga aʻe o fasi poloka pollock.

Tuu fualaʻau matala ma iʻa i totonu o le fomu.

I le va o le iʻa matou te tuʻuina atu ai le fagala. Sa ou kukaina se ipu o le kāpuni tioisa, o lea ao lei tuu i foliga o se iʻa, sa ou uuina le kapisi mo le 10 minute i le vevela o le potu.

Matou te tufatufa le broccoli i le tulaga o mea leaga

Faʻafefiloi le mayonnaise poo le yogurt ma sina vaega o vai mafana, faaopoopo i ai se pine o le masima ma le suka gaosia, faʻafefiloi, sasaa i totonu o se moli.

Liligi i totonu o le ituaiga yogurt poʻo le mayonnaise

Matou te tuʻuina le fomu ma le pollock i totonu o le ogaumu i luga ifo o le fata, ma faʻafefete le vevela i le 160 tikeri. Cook mo le 20-25 minute.

Matou te taoina polii i fualaau faisua i totonu o le ogaumu i le vevela i le 160 tikeri mo le 20-25 minute.

Matou te tautua pollock i fualaau faisua i luga o le laulau vevela, pepa, fufuluina i laau.

Pollock ma fualaʻau ile ogaumu

I le faʻamuamua, faʻamalosi i fualaau faisua e mafai ona tautua e aunoa ma se teuteu, talu ai ona o mea uma-e aofia ai, ae mo se taumafataga manaia, e mafai ona e faʻafefeteina ai le araisa leisa poʻo kuka kuka kuka.

Laʻau fiafia i fualaau faisua i totonu o ogaumu. Le fiafia tele!