Laʻau Falaʻu Faʻataʻu i Fualaau Faʻatoʻaga

Maʻeu le mea e kuka ai mo le 'aiga o le afiafi? Ou te ofoina atu se mea vave ma le faigata o le mea lona lua - susu moa ua taoina fualaau faisua. O le fua e faigofie, lelei ma lelei: o le seti o oloa e mafai ona fesuisuiai, taimi uma e sau ai i ni fou fou. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le taimi lenei tatou te taoina ai moa i le broccoli, pepa suamalie ma le zucini. E mafai ona e filifilia soʻo se tasi ituaiga o fualaau faisua ma tao ai le fatafata i le failaʻau, zucchini, ata pepa, pateta. E oʻo lava i le pauki poʻo apu!

Ae o le tuufaatasia o ituaiga eseese o fualaau faisua e sili atu ona manaia: o emerald broccoli inflorescences, mūmū mūmū o pepa suamalie, lanu moli moli eletise o le a fatuina ai se ituaiga matagofie o lanu fugalaau ma tofo. O tagata uma lava o le a mafai ona filifili le ipu pito i lalo latou te fiafia i ai mo se fasi keke moa. Afai e te fiafia i se isi mea sili atu ona faamalieina ma maeʻaeʻa - ou te fautuaina le faaopoopo o pateta. E na o le faʻapipiʻi vaʻai o le pateta seia oʻo i le afa-kuka, aua e sili atu ona umi nai lo fualaau faisua.

Taimi e kuka ai: 1 le itula
Auaunaga: 6

O meaʻai mo laʻau masi ua ofuina i fualaau faisua:

2 susu moa (halves);
1 tulaga masani o le broccoli;
1 zucini;
1-2 pepa ata;
Titi, eleele lanu uliuli e tofo ai, mea e sili ona e fiafia i ai;
Laʻau o le suauu - 0.5 tbsp. L.
Paʻu kulimi - 2 tbsp. L.
Fuga fou.

Meaʻai mo le kuka Faʻasusu le Umu i Falaʻau

E mafai ona suia le Broccoli i le fatallower pe faʻapipiʻiina.

Filifili se talavou zucchini, ma se paʻu manifinifi ma fatu laiti. Pepa lanu-lanu e sili ona fetaui lelei: i lanumumu, lanumeamata, lanu samasama, o le a foliga mai e sili atu ona mataʻina.

Mo mea manogi, sa ou faʻaaogaina le masima Himalayan, eleele lanu uliuli, paprika, mūmū ma masini malogo. E mafai ona e filifilia isi mea manogi i lou fiafia.

Toa kuka tao ma falaʻau:

Faʻamama ia susu moa, faʻagogo faʻatasi ma solo solo pepa ma suʻe i mea manogi. Matou te faʻafefiloi le masima, pepa, laau mamago ma isi taimi (matou te tuʻuina se vaega e fufuluina ai fualaau faisua), ma sufulu lenei paluga ma susu i itu uma. Alu i le potu vevela mo le afa itula poʻo le itula (poʻo le pusaaisa - i le po).

Faʻamama moa susu

Saunia fualaʻau: fufulu ma paʻu pepa ma fatu, tipi i totonu o fasipepa.
Fufulu le zucchini ma tipi i liʻo po o afa o liʻo. O le pele, pe a manua, e le mafai ona faʻamamaina.

Toto fualaau faisua

Matou te faʻapipiʻia le kapini i ni mea laiti laiti.

Suauu broccoli

Suauu le kapisi laitiiti, ina ia faʻamaluluina i totonu o le masini tapuni. Tatou te faʻaititia mea e le o iai i totonu o se ipu e fufulu vai mo le 2-3 minute, e leai: pe afai e te faʻamalosi, o le a vaelua le broccoli. Ma afai e te le faʻapalapala mo le umi, o le a tumau ai lona fausaga ma le lanu meamata lanu meamata.

Togi le sukalakini pipi i totonu o se pusa

Tatou te lafoaia le kapisi i totonu o se mea e teu ai meaʻai e tioata ai le vai.

O le tao falaoa e talafeagai le tioata poʻo le kekeli, e fai i se pepa alumini poʻo se paʻu e faʻafefete ai le uʻamea.

Tuu fualaau faisua i totonu o se ipu tao tao

A uma ona fago le pito i lalo o le masini i le suauu manogi, matou te salalau solo le broccoli, pepa, zucini. Tasi masima, sasaa i mea manogi.

Faʻasolo susu susu moa i fualaau faisua

Matou te tufatufa susu i le pito i luga o fualaau faisua, ma taumafai e faamautinoa o le a gaʻo meaʻai. O lea e fafaga vave ai susu, e sili atu le agavaivai, ma o la latou eria e lava lea e tapuni ai le pepa, e mafai ona e sasaina le fillet laitiiti. Ma mo le sili atu o le inu, gaosia le fusi i le kulimi mumu.

Gaʻo susu ma le kulimi kirimusu

E mafai ona e tunu uma e ufiufi ma tatala. Afai e te le ufiufi le fomu, o le a sili atu ona tunu le aano, ae mago. Pe a tao i lalo o se tapuni, o le a faʻaaoga meaai, e pei o le asu, ma o susu moa o le a sili atu. Nai lo le ufiufi, e mafai ona e ufiufi le pepa i se pepa pepa. Ma afai e te manaʻo i le aano o le aano, ia aveese le pepa lima lima minute aʻo lei sauni ma faaopoopo le vevela. E mafai ona e liliuina le kulumu poʻo le vevela pito i luga pe afai e faʻapipiʻi lau umu.

Kuni le ipu tao tao ma fualaau faisua ma moa moa, ma tuu i totonu ole ogaumu

Matou te taoina fualaau faisua i lalo o le fusi moa i le 180 * C mo le 30-35 minute, seia oo ina susu susu - e siaki, ia taumafai ma le totoa le aano faatasi ma le pito o se naifi.