E faʻafefea ona kuka le falaoamata saito? E aoga le sogi? O tali i nei fesili ma isi fesili e fiafia i le toʻatele oe filifili e faʻaopopo lenei ipu ia latou meaʻai. Ua saunia le falaoamata o le sana i luga o le faavae o vine groats. O le mea moni, o le saito o le saito ua faʻaaogaina i se auala faapitoa. E aoga i le tele o faʻamaʻi ma e fesoasoani i le faʻalaumalie masani.
Palu faʻatoʻa: faʻamanuiaga ma faʻalavelave
O se croup anamua lea, o loo taʻua ai lea e mafai ona maua i totonu o le Tusi Paia. Ae ui i lea, o mea aoga ma le tofo o lenei oloa mai seneturi o filifiliga e sili ona manaia. E mafua ona o le vailaʻau faʻamaʻi o le saito:
- O se maualuga o meaʻai o vitamini B, lea e fesoasoani i le faʻamautuina o le tino o le tino, puipuiga. O le faagasologa o le metabolism, faapea foi ma le metabolism, ua matua faaleleia.
- O le Croup e iai foʻi faʻafitauli faʻaleaganuʻu. Aemaise lava, o le Vitamini E ma le acoriso acid ua faʻamalolo, lea e fesoasoani e puipuia le tino mai faʻamalolo saoloto.
- I le saito, e tele mea aoga aoga: calcium, magnesium, potassium, phosphorus ma le tele o isi.
O le meaʻai faapena o meaʻai, ma o lea e fautuaina ai mo le faʻaaogaina o le taeao. O le tasi vaega o le meaʻai e mafai ai e oe ona fatuina se lagona o le nofo malie mo se taimi uumi. I le taimi lava e tasi, o lenei oloa e faigofie lava ona faʻafefe. Ae ui i lea, o lenei faagasologa e le faʻavavevave pei e ono foliga mai muamua. Ua tumu i le "saʻo" carbohydrates, lea e faaitiitia ai le faasinomaga o le faasinoupu. O le mea lea e avea ai le saito o le saito ma mea sili ona lelei mo i latou e maua i le maʻisuka.
O le tele o fatu nutimomoia, o le tele o meaʻai e teuina i totonu.
O le taumafataga o le falaoa o le taeao i le taeao ua fautuaina e le gata mo tagata matutua. O le saito i le suasusu e lelei tele mo tamaiti. I nisi tulaga, ua faatonuina e faamalosia ai le tino, ua vaivai i le talaaga o le maʻi. Faatasi ai ma lana fesoasoani, e vave ona e maua le malosi, malosi, lea e taua foi i le taimi o le malosi faaletino.
E faʻapefea ona filifili togalaau vao i totonu o se faleoloa?
E taua le manatuaina e na o fatu fou e fetaui lelei mo le faia o le falaoamata. O le oloa e tatau ona i ai se ola ola e le silia le 14 masina. O le mea e manaʻomia e leʻi oʻo i le matua o le cereal nai lo le ono masina. E tatau ona e gauai atu pe faʻapipiʻi fatu i totonu o lumps.
Le tele o aoga uma i le cereal, lea e le manaʻomia ai le kuka. O le oloa o se cereal fuafua mo le kuka vave.
Afai e te manaʻo i le faʻaaogaina o le falaoamata saito e faʻamalu ai le tino ma mea taua, e tatau ona e musu e faʻatau. Filifili fatu sili ona tele - e sili ona aoga.
O tamaʻi vine mai le seleselega o le seleselega e maua ai se aoga faapitoa, ae e le mafai ona maua i taimi uma i fale teu oloa. Afai e te faʻatau fatu i le tautoulu, ona tatau lea ona e tuʻuina atu se mea e sili ona lelei i le tau malulu. E le pei o fualaau tuai, e maualuga lona taua mo le soifua maloloina.
E faʻafefea ona kuka le falaoa susu i le susu?
Ina ia saunia se mea faigofie, ae i le taimi lava e tasi o meaai mama ma maloloina, e te manaʻomia se vaega itiiti ole mea. O le:
- vine groats - tasi le tioata;
- suka e tofo;
- susu - tasi ma le afa tioata;
- vai - tasi ma le afa tioata;
- masima e tofo.
O lenei o le a tatou iloiloina atili auiliiliga o le kukaina o le falaoa susu i le susu.
Laasaga 1
Salu vai, faaopoopo le masima ma le suka i ai.
Laasaga 2
Sasaa sua o le saito i le vai. Fufulu le afi. O le taimi o le kuka e tusa ma le 5 minute.
Laasaga 3
Faʻaopopo le susu i le falala ma aumai i se faʻala.
E faʻafefea ona kuka le falaoa susu i le susu? A maeʻa ona e faʻaopoopo mea uma i le falaoamata, e tatau ona kuka i le vevela vevela seia oʻo i le kuka. O le taimi fuafuaina e 15 minute.
O lenei ua e iloa le auala e fai ai le falaoa. Ina ia faʻaleleia le tofo, e tatau ona tuʻu le falaoʻo e faʻaigoa. Ae ui i lea, e tatau ona manatua i le mafaufau e le tatau ona sili atu le manaia, aua o le a mafua ai ona leai se maliega lelei. E mafai ona e faaopoopo i ai le suauʻu, faapea foʻi ma fua, vine poo fualaau mamago e tofo ai. Afai e saunia le ipu mo meaʻai, ona mafai lea ona e sui nei vaega i fualaau faisua.
Palu fagu i le susu i se kuka taofi
Afai e te manaʻo e te fiafia i le tofo o vine groats, ona fai lea o sauniuniga e mafai ai ona faʻaaoga se kuka taofi. E faigofie lenei fua. Sei o tatou iloiloina atili auiliiliga pe faʻafefea ona kukaina le falaoamata saito i lenei auala.
Ina ia faia lenei mea, ia saunia le lisi lenei o vaega:
- vine groats - tasi le tioata;
- susu - 550 ml;
- masima ma suka e tofo ai;
- pata - 50 gr;
- mea faaopoopo faaopoopo - fualaau mamago, vine, honey, fualaau aina po o nati.
O le pater Wheat o se punavai taua o vitamini taua o vaega B ma E. E i ai foʻi le vaitamini E, lea e faʻaleleia ai le toe faʻafouina o le paʻu, e fesoasoani e faatumauina le talavou.
O lenei oloa e tumu foi i le gaʻo siama, lea e talafeagai mo i latou uma o loʻo fuafuaina se maʻitaga. O le fagu suamalie o se ipu foi lea e fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino. O le faʻaopopoina o sea oloa i au mea taumafa, e mafai ona e puipuia lou tino mai le malulu masani i le tau malulu.
O le mea lea, e fai ai le falaoamata mai fatu saito, e tatau ona e mulimuli i nei laasaga faigofie:
- Matou te faʻatumu fatu sa fufulu i totonu o se fai kuka taofi.
- Faaopopo masima, suauu, suka e tofo ai.
- Liligi le falaoa ma susu ma tapuni le tapuni.
- Tatou te filifilia le "Porridge" mode, faʻalagolago i le faʻataʻitaʻiga faapitoa o le mea eletise.
- Matou te faatali mo se faailo e uiga i le faaiuga o le kuka, ae aua le tatalaina le tapuni mo se isi 10 minute.
- Faaopopo le oloa maeʻa i papatusi ma teuteu i vaega faaopoopo: vine, nati.
Faʻalavelave ma faʻasaʻo
O aʻafiaga mai le taumafa o le falaoamata saito e tasi. O le afaina e faalagolago i le tele o le mauaina o le oloa, le auala faapitoa o sauniuniga. O lenei ipu e le fautuaina i mataupu nei:
- toe maua mai pe a maeʻa galuega mamafa;
- gastritis, aemaise lava pe a faʻaititia le acidity;
- faʻateleina le le faʻamaoni;
- afaina;
- afaina fualaau;
- maʻi faʻapitoa.
O tagata e mamafa tele poʻo ua na ona aofia ai naʻo mea taumafa meaai i la latou meaʻai e le tatau ona 'ai le falaoa ma le pata poʻo le suka. Afai ei ai se tagata le faapalepale i le lactose, ona oʻo lea i le faagasologa o sauniuniga, e tatau foi ona vavae ese le susu mai le fua.
