Le kuka ma le broccoli ma moa

Laʻau suamalie, lelei, soifua maloloina ma faigofie tele ona saunia le palukala ma le broccoli ma le moa. Faʻafetai i tekinolosi faʻaonaponei, matou te leʻi oʻo i le tele o sekeli tioisa mo se taimi umi, o lea o mea uma e mafai ona maua mo lenei fua e mafai ona maua i le faleoloa lata ane.

Naʻo ni nai minute e saunia ai mea e gaosia, ona mafai lea ona tuʻu le paluga i le ogaumu ma faʻagalo e tusa ma le afa itula. E le lava le Hassle, ae o le taunuuga o se meaʻai maloloina o le a oʻo mai lea ou te manatu o le a valaʻau i tagata uma o le aiga.

Na ou manaʻo e faʻaalia le faʻailoga ma taʻu atu nisi o mea taua e uiga i le broccoli. I le taimi muamua, o lenei aiga vavalalata o le failaʻau i Egelani na taʻua o le "Italian asparagus", ma e tasi le ulu o le broccoli e toetoe lava 900% o le taumafa i aso taitasi o le vitamini C, ae e mafai ona e 'ai se pauna o kapisi i le' aiga o le afiafi. O ia ituaiga fualaau aina maloloina lelei, ou te fautuaina oe e faʻaopoopopo le sukalatini i au meaʻai i taimi uma.

Taimi e kuka ai: 1 le itula
Auaunaga: 2

Meaʻai

200 g moa;
350 g broccoli;
2 fuamoa moa;
20 g semolina;
susu, aniani, launiu, paʻu pepa, pata ma le suāuʻu suauʻu.

Meaʻai mo le Cook Broccoli ma le Ula

Auala e kuka ai.

E tipi le fusi tile i ni fasi ie manifinifi. Fufulu fasi aniani tipi i le faʻafefiloi o fualaʻau ma le pata (i le tutusa tutusa), faaopoopo ni fasi moa, falai mo ni nai minute, ona aveese mai le vevela ma faʻafeiloaʻi le moa i se pepa faʻalelei. Amu muamua le fomu ma le pata malulu ma fufulu i le semolina.

Tuu le moa falai i totonu o se masini tao tao.

Na matou tipiina le kapaila i ni mea laiti laiti. Uu pe vela i le vai inu mo 3-4 minute. E mafai ona e kukaina lenei ipu mai le broccoli tioisa ma fou, e leai se eseesega taua. E le gata i lea, o suʻesuʻega e fautua mai ai o le tele o mea aoga e lelei ona puipuia i le broccoli tioata.

Faʻaopopo le broccoli faʻamalolo i le moa.

Faʻaopopo le broccoli i le moa

Matou te vavalo le ipu i le lanumeamata lanumeamata, ae o le tagata lava lea, afai e te le fiafia i meaʻai vevela, ona mafai lea ona e lafoaʻia lenei laasaga.

Liligi le fulu ma le broccoli ma fuamoa

Matou te faʻafefiloi ni moa lapoa se lua ma le masima ma lua laulau punetini o susu, faʻanofo ma se vavae, sasaa le fusi moa ma le broccoli ma se kulimi fuamoa. E te le manaʻomia le sasaina o fuamoa, faʻafefiloi faʻatasi ma se tui. E mafai ona e faʻaopoopo se sipuni sipuni o le semolina i le faʻafefiloi o fuamoa ma susu, o le anufe o le a sili atu ona pala ma, e masani lava, sili atu ona faamalieina.

Uʻu le paluga ma le uʻu. Seti e tao

Uʻu le paluga i le uʻu, falai i le pata. Vaʻaia le ogaumu i le 170 tikeri Celsius.

Kuki le paʻu i totonu o le ogaumu pe a ma le 25-30 minute i le vevela o le 170 ° C

E tatau ona faʻavelaina lenei meaʻai i le "malu" ia faʻamalosia ai le lanu meamata o le kapisi ma e le mu le omelet. O le mea lea, sasaa le vai vevela i totonu o le apa, ona tuʻu lea o le fomu i le broccoli i totonu. Kuki i totonu o ogaumu mo le tusa o le 25-30 minute, aveese le paluga pe a sauni fua.

E mafai ona faʻaaogaina le pusa faila i le mama poʻo le kulimi

E mafai ona e saunia le sau Mamanu po o le kirimisi mo le sukalati broccoli ma le moa moa, le vaitau i aniani lanu meamata, pepa chili ma tautua vevela, ae, i le ala, e matua manaia lava le malulu.