O le suamalie o le tino o se auala muamua e faigofie ona eli, e vave ona toe maua le malosi, e aofia ai le tele o mea maloloina, ma, i le taimi e tasi, e le afaina ai le fuainumera. E mafai ona e tago atu i le sola fualaʻau ma le lala oate i luga o le susu moa faʻatasi ma oe e faigaluega ai. O se taumafataga fiafia ma soifua maloloina mo i latou e popole i lo latou ola maloloina. E mafai ona e kukaina le ipu i totonu o le gaʻo ua uma ona fai, pe kuka muamua le moa, ona fai lea, i totonu o le apa e tasi, kuka le kuka.
Vailaʻau o le fualaʻau ma le salu oat ma moa moa- Taimi e kuka ai: 1 itula 20 minute.
- Auaunaga: 6
Meaʻai mo le kuka suamalie ma le moa oat ma le moa moa:
- 200 g kati;
- 100 g pateta;
- 200 g seleri;
- 70 g o aniani;
- 200 g tamato;
- 120 g pepa manaia;
- green chilli pod;
- 150 g squash po o le zucini;
- 70 g o le lala o le oati;
- sauniuni mo le kuka e tofo ai;
- greens mo le tautua.
Mo le suamalie:
- 600 g o moa (ogavae, apaʻau, vae);
- se fusi pasili;
- 2 cloves o le kālele;
- 2 lau faisua;
- masima, pepa uliuli.
O se metotia o le sauniuni o se pulu fualaʻau suamalie ma le lala o le oate i le moa moa.
Muamua, kuka le moa moa. Mo ia, ou te fautuaina oe e ave aano o manu ma ponaivi, vaega uma o le moa, sei vagana, masalo o le susu, e talafeagai. Matou te tuu le moa e tipi i ni fasi lapopoa i totonu o se ipu e kuka, sasaa le 2 lita o le vai malulu, faaopoopo se fusi pasili, laʻau faisua, 5 pi o le pepa uliuli ma le masima. A uma le kuka, kuka i le vevela vevela mo le 45-50 minute.
Saunia le moa mo le kukaTatou aveese le fua. Aveese lemu mai le gaʻo mai le suauʻu ua maeʻa. E faigofie ona aveese mai se mea malulu, ae, i le faʻaalia o le tutumau, e mafai ona aveese le palapala vaivai mai le vevela e aunoa ma se mea totoe.
Tipi ma tapuni kālatiA o kuka le moa, ia saunia fualaau faisua. Matou te vaneina le kāloti, tipi i liʻo afa afa senitimita le mafiafia.
Tasi pipiOtioti ia pateta i totonu o poloka 1.5x1.5 centimita.
Tipi seleni ma anianiMatou te tipiina seleni i luga o tamai pusa. Tipi le siʻi mai le ulu, tipi i ni vaega se fa.
Kipi tomati ma pepa logoTuu tamato i le vai inu mo le 30 sekone. Matou te fesuiaʻi i se pesini ma vai vai. Matou te faia se muni faʻatasi ma se naifi malosi, aveese le paʻu, tipi le tamato i le afa.
O fasi logo manaia e faʻamamaina mai fatu, tipi i totonu o pusa. Otioti le aʻa, tipi le siama i fatu o lanu lanumeamata, tipi ese. Afai e vevela le manava, ona oʻo lea i le afa o le pulu ua lava, e mafai ona tuʻu uma lava fasi vevela vevela, o le a le faʻaleagaina le tofo.
Oti fasipuniOtioti le squash po o le squash faatasi ai ma fatu e lei totoina i ni tamai pusa. E mafai ona kukaina fualaau faisua faatasi ai ma le peel, ou te fautuaina oe e faʻamalosia tagata matutua, talu ai e faigata le laʻau ma e le faʻafefe.
Matou te tufatufa le moa mai le susu ma salalau fualaʻau ma mea manogi i totonuMatou te maua mai fasi moa mai le susu, lafo i luga o le apa. Faʻaopopo le faʻatoʻaga ua maeʻa mo le kuka poo mea manogi e tofo ai.
A uma le 25 minute, faʻaopopo le oatmealA toe vela le supa, faaitiitia le vevela i le pito i lalo, tapuni le tapuni, kuka mo le tusa ma le 25 minute, seia oʻo ina vaivai uma fualaʻau.
A uma le 25 minute, sasaa le lala oat, faʻafefiloi, kuka mo le 10 minute ile vevela vevela.
Fufulu le kuka ua maeʻa ma se mea e fufulu aiTipi le suʻu ua maeʻa ma se masini toto seʻia oʻo ina malulu (pe a ma le 2 minute i le vave vave).
Fafasi le kuka suamalie ma fualaau aina fouFafasi i fualaau fou, ia vevela ma se fasi falaoa e faia mai le falaoamata o falaoamata po o le oatmeal.
Le fiafia tele!
